plan treningowy i dieta

[...] + barki Wtorek - Plecy +brzuch łydki Środa - wolne Czwartek Plan wyciskania Piątek - Nogi biceps przedramię brzuch Sobota Niedziela - wolne Poniedziałek Klata Wl - wg planu Rozpiętki 4s x 12 Wyciskanie Hantli 4s x 12 Barki High Pulls 12, 12 , 10, 8 Wyciskanie zza karku 12, 10. 8, 6 Podciąganie sztangi 12, 12 , 10, 10 Wtorek Plecy Martwy [...]

[...] Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest jednak dopiero dopracowywana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 1. Pociągnie podchwytem 3x12  2. Przysiady 3x35 10kg 3. Pociągnie nad chwytem 3x10  4. Spietki 3x30  5. Pompki z nogami na wysokości 70cm 3x25  6. Wznosy nóg wisząc [...]

[...] mierzyć – zanika na redukcji ;-) ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Obecny mój cel to redukcja, którą planuję realizować 2 miesiące, czyli do około 3 lipca. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY [...]

[...] motylkiem. W końćowej faxzie hantle są nad barkami równo z klatką lub jak pisałem nieco za nią. ciężar od 15 do czasem 20kg 3 serie po 8 ruchów Proszę zmodyfikujcie mi plan na jakiś nowy bo ja już zgłupiałem od przeszukiwania i netu i forum i sam już nie wiem co robić. Chciałbym rozbudować klatę, zrobić zdecydowanie szersze plecy, ze 2-4 [...]

[...] sztanga/sztangielki) : dwa hantle 1kg Dieta : typowa dieta domowa – kanapki na śniadanie i kolację, na obiad schabowy – nic szczególnego Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): niewielki ciężar

[...] latem ,czy jeszcze pociśnięcie na zerze i tylko rekomp ze szczególnym uwzględnieniem brzucha i tyłka. Myślę, ze zdjęcia dadzą jakiś pogląd. Chciałabym dostać konkretny plan , i jeśli będą do robienia wytrzymki i interwały to obiecuję je robić. Chciałabym dostać konkretne wytyczne co do diety .Z uwzględnieniem tego ,że pojeść to ja lubię [...]

[...] opcja deluxe Dieta : Redukcyjna potem masowa, spis poniżej Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : ostrovit wpc 80, BCAA, Kreatyna monohydrat Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningów z artykułu potem jakieś splity, jakieś fbw, jakieś 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

Cześć, chciałbym was prosić o pomoc przy poprawianiu mojego planu i diety na masę. Płeć : męska Wiek : 17 lat Waga : 60,5 kg Wzrost : 166-169 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że rok, gdyż to skomplikowane, najpierw trenowałem crossfit przez dwa lata, potem miałem przerwę na pół roku i od kwietnia dopiero ćwiczę [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: od 10 lat rower, bieganie i domowe treningi typu ZWOW i wytrzymki, od ponad 3 lat trening siłowy (najpierw w domu, obecnie na siłowni; przerobiłam różne plany z działu – treningi dla początkujących, treningi z piłką) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 26 [...]

Cześć mam 15 lat i ćwiczę na siłowni od początku stycznia, ale opuściłem z 9 treningów i ciągle zmieniałem plany, tzn zmieniałem ćwiczenia i w ogóle ciągle mieszałem, bo chciałem próbować. Teraz już chcę to porządnie zrobić i ułożyłem plan oraz dietę. A co do diety, którą zaraz napiszę, nie przypieprzajcie się tak, bo nie mam zbytnio funduszy na [...]

[...] za miesiac tylko bedzie brak dostępu do Smith'a Dieta : opisze ponizej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : opisze ponizej Ostatnio przerabiany plan: też nizej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tak okolo, bo nie sprawdzalem dluzszy czas rekordow to [...]

[...] do pleców we wtorek, ale nie do końca wiem, czy to nie za dużo Głownym celem jest właśnie nadrobienie tych mniejszych parti, więc HELP! Treningi czasem troche zmieniam, ale plan wyżej wymieniony zazwyczaj wygląda bardzo podobnie, więc niech on będzie tu podstawą. Mam nadzieję, że w miare czytelnie wszystko zamieściłem. Liczę na oceny, propozycje [...]

Wstep i cos o sobie : Witam panowie zakladam moj test/eksperyment na forum aby przede wszystkim zmobilizowac sie dania z siebie 1000% w wynkonaniu szatanskiego planu/cyklu jaki sobie wymyslilem. Mianowicie po ogromnych spadkach wakacyjnych czyli po imprezowaniu 4-5 razy w tygodniu i ogromnych ilosciach alkoholu nadszedl czas zeby wrocic do formy [...]

Witam wszystkich stałych i tych mniej stałych użytkowników tego forum... Moja prośba skierowana jest do wszystkich tych którzy chcą pomóc skorygować mój plan tudzież poprawić nieco jego słabe ogniwa lub dorzucić cos od siebie. Będę bardzo wdzięczny za każda opinie na temat diety, sposobu wykonywania oraz czasu i systematyczności moich treningów. [...]

Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój trzeci test na forum wiec proszę o wyrozumiałość Troche histori: 2- 1- Główny cel - przywalenie do pieca - masowanko ( ale nie na prosiaka ) SUPLEMENTY: 3 x Massacra, hmb - polowa puchy 1000mg i polowa 740mg, glutamine 1400MC - 1/3 [...]

[...] oko", z obserwacji ciała Przeciwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem - szczegóły w poście poniżej Zażywane suplementy : bcaa przed i po reningu Ostatnio przerabiany plan: klasyczne fbw w oparciu o ćwiczenia złożone Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc - 57,5 kg [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Piszę tutaj z prośbą o pomoc, bo wiem że macie ogromną wiedzę, a ja już się zupełnie pogubiłam. Chciałabym wrócić do formy, bo zaniedbałam się straszliwie ostatnimi czasy i czuję się trochę jak dziecko we mgle. Niby znam zasady zdrowego żywienia (wiem co jedzą lejdis ;) ), niby nie jestem człowiekiem który nie [...]

[...] masę 3/tyg (bywałem częściej, np. zrobić sam brzuch/przedramię). Po szperaniu troche w internecie uznałem, iż Split był wielkim błędem na rozpoczęcie treningów. Mój aktualny plan, który wykonuję od tego wtorku to FBW 5X5 2r./tyg. od Pana traktora71 Aktualny Plan FBW 5x5 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ful Dieta :będzie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :też można coś kupić Ostatnio przerabiany plan:bill star 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):atg-145 mc-160 wl-95 wjęc pytanie przerabiałem/przerabiał [...]

[...] najlepszym wyjściem na dobry początek. Mimo mojego stażu postanowiłem napisać to w tym dziale gdyż wydaje mi się ze tu dostane bardziej kompleksowe porady. Umieszczam tu dwa plany. Pierwszy ma służyć wstrzeleniu się w tryb siłowni, przygotować do drugiego planu i odzyskaniu choć częściowo dawnej formy. Drugi plan jest bardziej hardcorowy, ale [...]